Temps d'eveil par age : le guide complet de 0 a 18 mois

S'il y a un concept qui transforme le sommeil de bebe, c'est bien les temps d'eveil. Trouver le bon rythme entre les siestes — ni trop court, ni trop long — est la base de tout le reste : des bonnes siestes, des couchers faciles et moins de reveils nocturnes.

Qu'est-ce qu'un temps d'eveil ?

Un temps d'eveil est simplement la duree pendant laquelle votre bebe est eveille entre deux periodes de sommeil. Cela inclut tout : les repas, les changes, le jeu et la routine de relaxation avant le prochain dodo.

Respecter les temps d'eveil est essentiel car la capacite de votre bebe a gerer l'eveil est directement liee a son age et son developpement. Trop d'eveil cree un bebe surmene qui lutte contre le sommeil. Pas assez cree un bebe pas assez fatigue qui n'est pas pret a dormir.

Tableau des temps d'eveil par age

Ces fourchettes couvrent la majorite des bebes. Commencez par le milieu et ajustez en fonction des signaux de votre bebe.

0-3 mois : 45-90 minutes

Les nouveau-nes se fatiguent incroyablement vite. A cet age, la majeure partie de la journee est consacree au sommeil. Guettez les premiers signes de fatigue (detourne le regard, perd l'interet pour les jouets) plutot que d'attendre les baillements et le frottement des yeux, qui sont des signes tardifs.

4-6 mois : 1h30-2h30

C'est l'age ou les temps d'eveil deviennent plus previsibles. La plupart des bebes ont 3 siestes, et la derniere periode d'eveil avant le coucher est la plus longue — souvent proche de 2h30.

6-9 mois : 2h-3h30

Beaucoup de bebes passent de 3 siestes a 2 pendant cette periode. Quand cela se produit, les temps d'eveil s'etirent. Le premier temps d'eveil est generalement le plus court (environ 2h-2h30), et le dernier est le plus long (3h-3h30).

9-12 mois : 2h30-4h

Solidement a 2 siestes. Les temps d'eveil sont plus reguliers mais le dernier avant le coucher reste le plus long. Si votre bebe resist a la deuxieme sieste, la periode d'eveil du matin doit peut-etre etre allongee.

12-18 mois : 3h-5h

La transition de 2 siestes a 1 se fait generalement vers 14-16 mois. Avant la transition, comptez des temps d'eveil de 3-4 heures. Apres le passage a 1 sieste, la periode d'eveil avant la sieste est d'environ 5 heures, et celle apres la sieste jusqu'au coucher est d'environ 4h30-5h.

18 mois et plus : 4h-6h

Avec un seul creneau de sieste, votre tout-petit peut gerer de plus longues periodes d'eveil. La sieste tombe generalement en debut d'apres-midi, avec 5-6 heures d'eveil le matin et 4h30-5h30 avant le coucher.

Signes que votre bebe est surmene

Un bebe surmene est plus difficile a endormir, pas plus facile. Surveillez ces signes :

• Irritabilite soudaine
• Frottement des yeux, tirage des oreilles
• Dos arque
• Hyperactivite ou agitation — c'est le cortisol qui entre en jeu
• Baillements (c'est en realite un signe tardif)
• Resistance au sommeil — met plus de 20 minutes a s'endormir en protestant

Si vous observez ces signes, le temps d'eveil est probablement trop long. Essayez de coucher votre bebe 15 minutes plus tot la prochaine fois.

Signes que votre bebe n'est pas assez fatigue

Un bebe pas assez fatigue aura aussi du mal a dormir, mais ca se manifeste differemment :

• Content et de bonne humeur quand vous essayez de le coucher, mais pas somnolent
• Joue dans le lit au lieu de s'installer
• Fait une sieste tres courte (moins de 30 minutes)
• Calme mais eveille longtemps apres avoir ete couche

Si c'est votre bebe, allongez le temps d'eveil de 15 minutes et voyez si la prochaine sieste s'ameliore.

Comment ajuster les temps d'eveil

Les fourchettes ci-dessus sont des reperes, pas des regles. Chaque bebe est different. Voici comment trouver le bon equilibre :

Commencez par le milieu de la fourchette

Si votre bebe de 7 mois a une fourchette de 2h-3h30, commencez par 2h30-3h et observez.

Observez votre bebe, pas l'horloge

Les signes de fatigue sont plus fiables que les horaires precis. Si votre bebe montre des signes de fatigue 15 minutes avant la fin theorique du temps d'eveil, couchez-le. S'il semble heureux et alerte quand la fenetre est "ecoulee," accordez-lui quelques minutes de plus.

La derniere fenetre est la plus longue

Presque universellement, le temps d'eveil avant le coucher du soir doit etre le plus long de la journee. Cela assure une pression de sommeil suffisante pour une nuit solide. Si vous ne devez optimiser qu'une seule fenetre, faites que ce soit celle-ci.

Ajustez progressivement

Quand vous devez allonger un temps d'eveil (lors des transitions de siestes par exemple), ajoutez 15 minutes a la fois sur plusieurs jours. Passer de 2h a 3h du jour au lendemain produira probablement un bebe surmene.

Erreurs courantes

Utiliser le meme temps d'eveil toute la journee. La premiere fenetre du jour est presque toujours la plus courte. Si vous utilisez la meme duree toute la journee, votre bebe sera pas assez fatigue pour la premiere sieste et surmene au coucher.

Se fier uniquement a l'horloge. Les temps d'eveil sont un cadre, pas une prescription. Un bebe qui a mal dormi a la sieste peut avoir besoin d'une fenetre suivante plus courte. Un bebe qui a bien dormi peut tolerer une plus longue.

Negliger la derniere fenetre. Le coucher du soir est le moment de sommeil le plus important de la journee. Si la derniere fenetre est trop courte, votre bebe n'aura pas assez de pression de sommeil pour passer la nuit.

Suivre les temps d'eveil au quotidien

Garder les temps d'eveil en tete quand on manque de sommeil est quasiment impossible. DodoCare suit automatiquement les temps d'eveil de votre bebe et suggere des ajustements en fonction de l'evolution des siestes et des nuits. Les 3 premiers jours sont gratuits.