Régression du sommeil à 4 mois : pourquoi et comment s'en sortir
Points clés
- La régression des 4 mois est un changement permanent de l'architecture du sommeil — les cycles passent de 2 à 4 phases, comme chez l'adulte.
- Elle survient généralement entre 3,5 et 5 mois et la transition dure 2 à 6 semaines.
- Les réveils toutes les 45-50 minutes correspondent exactement à la durée d'un nouveau cycle de sommeil.
- C'est en réalité le meilleur moment pour commencer à travailler l'endormissement autonome.
Si votre bébé de 4 mois dormait plutôt bien et que tout a basculé du jour au lendemain, vous n'êtes pas en train de rêver (enfin, si seulement). Ce que vous vivez porte un nom : la régression du sommeil à 4 mois. Et elle est différente de toutes les autres.
Ce qui se passe vraiment dans le cerveau de votre bébé
Voici ce que la plupart des articles ne vous disent pas : la régression des 4 mois n'est pas vraiment une régression. C'est une maturation permanente du sommeil.
Avant 4 mois, votre bébé n'avait que 2 phases de sommeil : sommeil actif et sommeil calme. Simple. Efficace. Vers 3,5-5 mois, son cerveau passe à 4 phases de sommeil — exactement comme un adulte. Sommeil léger, sommeil profond, sommeil très profond, sommeil paradoxal.
Le problème ? Entre chaque cycle (qui dure environ 45-50 minutes), votre bébé passe par un micro-réveil. Avant, il transitionnait facilement. Maintenant, il se réveille complètement à chaque transition.
Les signes que c'est bien la régression des 4 mois
- Des réveils toutes les 45-50 minutes, comme un réveil programmé
- Des siestes très courtes (30-40 minutes au lieu d'1h-1h30)
- Une agitation au coucher alors que ça se passait bien avant
- Un bébé plus grognon en journée à cause du manque de sommeil
Pourquoi cette régression est différente des autres
Les régressions à 8, 12 ou 18 mois sont temporaires — elles durent quelques semaines et le bébé retrouve son rythme. Celle des 4 mois ne "passe" pas. Le cerveau de votre bébé a changé définitivement.
Mais ne paniquez pas. La bonne nouvelle, c'est que cette transition est en réalité une opportunité. Votre bébé est maintenant biologiquement prêt à développer des compétences d'endormissement autonome.
Ce qui aide concrètement
1. Travaillez l'endormissement au coucher
C'est LE moment le plus important de la journée. Si votre bébé s'endort seul au coucher, il sera beaucoup mieux équipé pour se rendormir entre les cycles la nuit.
Cela ne veut pas dire le laisser pleurer dans le noir. Il existe des méthodes progressives et douces qui respectent votre seuil de confort et celui de votre bébé.
2. Respectez les fenêtres d'éveil
À 4 mois, votre bébé peut rester éveillé environ 1h30 à 2h30. Un bébé trop fatigué a plus de mal à s'endormir et dort paradoxalement moins bien. Surveillez les signes de fatigue : bâillements, frottement des yeux, regard dans le vide.
3. Maintenez un rituel de coucher solide
Bain, pyjama, histoire ou chanson, câlin, puis au lit. Toujours dans le même ordre, toujours à peu près à la même heure. Ce rituel de 20-30 minutes est un signal puissant pour le cerveau de votre bébé.
4. N'ajoutez pas de nouvelles béquilles
C'est le piège classique. Face aux réveils, on est tenté de bercer, de donner le sein/biberon, de ramener bébé dans le lit parental. Chaque nouvelle habitude sera plus difficile à défaire ensuite. Si vous avez déjà des associations d'endormissement, c'est le bon moment pour commencer à les réduire progressivement.
Les repas de nuit : oui, c'est encore normal
À 4 mois, votre bébé a encore besoin de 1 à 2 repas nocturnes. Ne les supprimez pas. L'objectif n'est pas zéro réveil, mais des réveils uniquement pour manger — et un bébé qui se rendort facilement après.
Quand consulter ?
Si votre bébé semble souffrir, refuse de manger, a de la fièvre, ou si vous êtes épuisé au point de vous sentir en danger, parlez-en à votre pédiatre. La fatigue parentale est un vrai sujet de santé.
Vous n'avez pas à gérer ça seul
La régression des 4 mois est un tournant. DodoCare analyse chaque jour la situation de votre bébé et adapte le plan de nuit en fonction de son évolution, y compris pendant cette transition. Les 3 premiers jours sont gratuits — et à 3h du matin, un plan clair fait toute la différence.
Questions fréquentes
La régression des 4 mois est-elle temporaire ?
Contrairement aux autres régressions, celle des 4 mois est un changement permanent de l'architecture du sommeil. Le cerveau de votre bébé mature — il ne reviendra pas en arrière. Mais la bonne nouvelle, c'est que votre bébé peut apprendre à gérer ces nouveaux cycles.
Combien de temps dure la régression du sommeil à 4 mois ?
La phase de transition dure généralement 2 à 6 semaines. Mais comme c'est un changement permanent, l'objectif n'est pas d'attendre que ça passe, mais d'aider votre bébé à s'adapter à ses nouveaux cycles.
Mon bébé de 4 mois a-t-il encore besoin de manger la nuit ?
Oui. À 4 mois, 1 à 2 repas nocturnes sont encore physiologiquement nécessaires. Ne supprimez pas les tétées de nuit à cet âge — concentrez-vous plutôt sur l'endormissement au coucher.