Waakvensters per leeftijd: de complete gids voor 0-18 maanden

Als er een concept is dat babyslaap transformeert, dan zijn het waakvensters. De juiste timing vinden tussen dutjes — niet te kort, niet te lang — is de basis van al het andere: goede dutjes, makkelijke bedtijden en minder nachtelijke ontwaakmomenten.

Wat zijn waakvensters?

Een waakvenster is simpelweg de tijd dat je baby wakker is tussen twee slaapperiodes. Het omvat alles: voeden, verschonen, spelen en de ontspanningsroutine voor het volgende slaapmoment.

Waakvensters kloppen is belangrijk omdat het vermogen van je baby om waaktijd aan te kunnen direct gekoppeld is aan leeftijd en ontwikkeling. Te veel waaktijd creëert een oververmoeide baby die tegen slaap vecht. Te weinig creëert een ondervermoeide baby die nog niet klaar is om te slapen.

Waakvenster-overzicht per leeftijd

Deze ranges gelden voor de meerderheid van de baby's. Begin in het midden en pas aan op basis van de signalen van je baby.

0-3 maanden: 45-90 minuten

Pasgeborenen raken ongelooflijk snel moe. Op deze leeftijd bestaat het grootste deel van de dag uit slaap. Let op vroege vermoeidheidstekenen (wegkijken, interesse verliezen in speelgoed) in plaats van te wachten op geeuwen en ogen wrijven, wat late tekenen zijn.

4-6 maanden: 1,5-2,5 uur

Dit is het moment waarop waakvensters voorspelbaarder worden. De meeste baby's hebben 3 dutjes, en het laatste waakvenster voor bedtijd is het langste — vaak richting 2,5 uur.

6-9 maanden: 2-3,5 uur

Veel baby's gaan in deze periode van 3 dutjes naar 2. Wanneer dit gebeurt, worden de waakvensters langer. Het eerste waakvenster is meestal het kortst (ongeveer 2-2,5 uur) en het laatste het langst (3-3,5 uur).

9-12 maanden: 2,5-4 uur

Stevig op 2 dutjes. Waakvensters zijn regelmatiger, maar het laatste voor bedtijd blijft het langste. Als je baby zich verzet tegen het tweede dutje, moet het ochtendwaakvenster misschien langer worden.

12-18 maanden: 3-5 uur

De overgang van 2 dutjes naar 1 gebeurt meestal rond 14-16 maanden. Voor de overgang zijn waakvensters 3-4 uur. Na de overgang naar 1 dutje is het waakvenster voor het dutje ongeveer 5 uur, en het venster na het dutje tot bedtijd ongeveer 4,5-5 uur.

18 maanden en ouder: 4-6 uur

Met een enkel dutje kan je peuter langere periodes aan. Het dutje valt meestal in de vroege middag, met een waakvenster van 5-6 uur 's ochtends en 4,5-5,5 uur voor bedtijd.

Tekenen dat je baby oververmoeid is

Een oververmoeide baby is moeilijker in slaap te krijgen, niet makkelijker. Let op:

• Plotselinge prikkelbaarheid
• Ogen wrijven, aan oren trekken
• Rug krommen
• Hyperactief of opgefokt worden — dit is de cortisol die intreedt
• Geeuwen (dit is eigenlijk een laat teken)
• Zich verzetten tegen slaap — er langer dan 20 minuten over doen om in slaap te vallen met protest

Als je deze tekenen ziet, is het waakvenster waarschijnlijk te lang. Probeer je baby de volgende keer 15 minuten eerder neer te leggen.

Tekenen dat je baby onvoldoende vermoeid is

Een ondervermoeide baby zal ook moeite hebben met slapen, maar het ziet er anders uit:

• Blij en tevreden wanneer je probeert ze neer te leggen, maar niet slaperig
• Spelen in het bedje in plaats van tot rust komen
• Een heel kort dutje doen (minder dan 30 minuten)
• Kalm maar lang wakker na het neerleggen

Als dit je baby is, verleng het waakvenster met 15 minuten en kijk of het volgende dutje verbetert.

Hoe waakvensters aanpassen

De bovenstaande ranges zijn richtlijnen, geen regels. Elke baby is anders. Zo vind je de juiste balans:

Begin in het midden van de range

Als je baby van 7 maanden een range heeft van 2-3,5 uur, begin dan met 2,5-3 uur en observeer.

Kijk naar je baby, niet naar de klok

Vermoeidheidstekenen zijn betrouwbaarder dan exacte tijden. Als je baby tekenen van vermoeidheid toont 15 minuten voordat het waakvenster "zou moeten" eindigen, leg ze dan neer. Als ze blij en alert lijken wanneer het venster "voorbij" is, geef ze nog een paar minuten.

Het laatste waakvenster is het langste

Vrijwel universeel moet het waakvenster voor bedtijd het langste van de dag zijn. Dit zorgt voor voldoende slaapdruk voor een stevige nacht. Als je slechts een waakvenster goed kunt krijgen, laat het deze zijn.

Pas geleidelijk aan

Wanneer je een waakvenster moet verlengen (tijdens dutjesovergangen bijvoorbeeld), voeg dan 15 minuten per keer toe over meerdere dagen. Van 2 uur naar 3 uur springen in een keer zal waarschijnlijk een oververmoeide baby opleveren.

Veelgemaakte fouten

Hetzelfde waakvenster de hele dag gebruiken. Het eerste venster van de dag is bijna altijd het kortst. Als je de hele dag dezelfde lengte gebruikt, zal je baby ondervermoed zijn voor het eerste dutje en oververmoeid tegen bedtijd.

Alleen op de klok vertrouwen. Waakvensters zijn een raamwerk, geen recept. Een baby die een slecht dutje had, heeft misschien een korter volgend venster nodig. Een baby die goed geslapen heeft, kan een langer venster aan.

Het laatste waakvenster negeren. Bedtijd is het belangrijkste slaapmoment van de dag. Als het laatste waakvenster te kort is, heeft je baby niet genoeg slaapdruk om de nacht door te komen.

Waakvensters bijhouden

Waakvensters onthouden als je uitgeput bent is bijna onmogelijk. DodoCare volgt de waakvensters van je baby automatisch en stelt aanpassingen voor op basis van hoe dutjes en nachten verlopen. De eerste 3 dagen zijn gratis.